Czego nie pokaże Ci BMI?
6 lut
BMI, czyli wskaźnik masy ciała, dostarcza informacji na temat ryzyka wystąpienia chorób związanych z nadwagą i otyłością. Jednakże, jego obliczenia opierają się jedynie na dwóch parametrach: wzroście i masie ciała. Czy to wystarczy do rzetelnej oceny Twojego zdrowia? Niestety, nie. Wyobraźmy sobie osobę, która ma nadmiar tkanki tłuszczowej, ale jednocześnie mało tkanki mięśniowej. W takim przypadku BMI może wskazywać normę, ale ryzyko wielu chorób wciąż jest podwyższone.. Dlatego BMI powinno być traktowane jako narzędzie przesiewowe, a do profesjonalnej i spersonalizowanej pomocy dostępne są skuteczniejsze metody (Wu et al., 2024).
Znacznie dokładniejszą metodą oceny składu ciała jest bioimpedancja. To nieinwazyjna, bezpieczna i bezbolesna technika, która polega na przesyłaniu do ciała prądu przemiennego o niskim natężeniu. Różne tkanki w naszym organizmie (mięśnie, tłuszcz, woda, kości) przewodzą prąd w różnym stopniu, co umożliwia urządzeniu zróżnicowanie tych tkanek (Popiolek-Kalisz & Szczygiel, 2023).
Dzięki pomiarowi bioimpedancji możesz uzyskać znacznie więcej informacji niż tylko to, co pokazuje waga czy BMI, w tym:
- procentowa zawartość tkanki tłuszczowej;
- masa tkanki mięśniowej;
- całkowita zawartość wody w organizmie;
- masa mineralna kości;
- podstawowa przemiana materii;
- tłuszcz wisceralny.
Dlaczego to jest istotne?
Te szczegółowe informacje pozwalają specjaliście dobrać spersonalizowane zalecenia dopasowane do Twoich potrzeb. Co więcej, jeśli pracujesz nad zmianą sylwetki, bioimpedancja umożliwia monitorowanie postępów w sposób, którego tradycyjna waga nie jest w stanie zapewnić. Będziesz dokładnie wiedzieć, ile tkanki tłuszczowej udało Ci się zredukować i czy nie utraciłeś cennych mięśni. To kluczowe, ponieważ często na wadze widzimy tylko liczbę, nie mając pojęcia, co naprawdę dzieje się w naszym ciele.
Jak się przygotować do badania?
Wiarygodność wyników zależy od odpowiedniego przygotowania. Pomiar powinien być przeprowadzany na czczo lub co najmniej 3-4 godziny po posiłku. Należy unikać intensywnego wysiłku fizycznego, pobytu w saunie, a także picia alkoholu, kawy i napojów energetyzujących przez 12 godzin przed badaniem. Przed samym pomiarem warto opróżnić pęcherz moczowy. Dla porównywalności wyników warto wykonywać kolejne pomiary o podobnej porze dnia i w podobnych warunkach (np. nawodnienie, aktywność).
Kiedy warto skorzystać z pomiaru składu masy ciała?
Analiza składu ciała metodą bioimpedancji jest szczególnie przydatna, jeśli:
- chcesz redukować masę ciała w sposób bezpieczny dla zdrowia,
- jesteś po wielu nieskutecznych dietach i chcesz podejść do procesu świadomie,
- trenujesz i zależy Ci na budowie lub utrzymaniu masy mięśniowej,
- masz nadwagę, otyłość lub inne czynniki ryzyka chorób metabolicznych,
- chcesz profilaktycznie zadbać o zdrowie i lepiej zrozumieć swoje ciało.
BMI nadal może być użytecznym wskaźnikiem przesiewowym, ale jeśli zależy Ci na indywidualnym podejściu i realnej ocenie zdrowia metabolicznego, warto sięgnąć po dokładniejsze narzędzia – takie jak analiza składu ciała metodą bioimpedancji.
Bibliografia
Popiolek-Kalisz, J., & Szczygiel, K. (2023). Bioelectrical Impedance Analysis and Body Composition in Cardiovascular Diseases. Current Problems in Cardiology, 48(11), 101911. https://doi.org/10.1016/j.cpcardiol.2023.101911
Wu, Y., Li, D., & Vermund, S. H. (2024). Advantages and Limitations of the Body Mass Index (BMI) to Assess Adult Obesity. International Journal of Environmental Research and Public Health, 21(6), 757. https://doi.org/10.3390/ijerph21060757
Rozpocznij swoją drogę do zdrowia
Odkryj nasze usługi zdrowotne, które pomogą Ci osiągnąć optymalną wagę i poprawić jakość życia. Sprawdź naszą ofertę!
Przeglądaj inne artykuły
31 mar
Czy trening to tylko spalanie kalorii?
Większość z nas ćwiczy, aby pogłębić deficyt energetyczny, ale rola ruchu w leczeniu otyłości jest znacznie szersza. Dowiedz się, jak aktywność fizyczna chroni Twoje mięśnie przed zanikiem, wzmacnia strukturę kości i poprawia metaboliczną jakość tkanki tłuszczowej. Sprawdź, dlaczego regularny trening jest kluczowy dla Twojego zdrowia kardiometabolicznego, nawet jeśli waga stoi w miejscu.
13 mar
Prawdziwe konsekwencje efektu jo-jo
Efekt jo-jo, czyli nawrót choroby otyłościowej, to zjawisko, z którym mierzy się większość osób po redukcji masy ciała. To nie tylko powrót do poprzedniej wagi, ale przede wszystkim niekorzystna zmiana składu ciała – tracimy cenne mięśnie, zyskując nadmiar tkanki tłuszczowej, co spowalnia metabolizm i obciąża organizm. Dowiedz się, jak dzięki trwałym zmianom behawioralnym i odpowiedniej aktywności fizycznej przerwać to błędne koło i skutecznie zadbać o swoje zdrowie metaboliczne
2 mar
Jak niedobór snu wpływa na Twoją dietę i zdrowie?
Sen to nie luksus – to fundament Twojego metabolizmu. Czy wiesz, że skracając sen o zaledwie 30 minut, narażasz się na spożywanie dodatkowych kalorii każdego dnia? Dowiedz się, jak melatonina i hormony głodu sterują Twoją masą ciała oraz dlaczego regeneracja nocna jest kluczowa dla zachowania sprawności mózgu i zdrowia psychicznego.
17 lut
Czy od restrykcyjnych diet można przytyć?
Czy restrykcyjne diety mogą... tuczyć? Poznaj paradoks odchudzania Większość z nas wierzy, że kluczem do sukcesu jest silna wola i drastyczne ograniczenie kalorii. Tymczasem badania naukowe od lat wskazują na zaskakującą zależność: osoby stosujące restrykcyjne diety częściej przybierają na wadze niż te, które nigdy się nie odchudzały. Dowiedz się, dlaczego „diety cud” z mediów społecznościowych mogą prowadzić do napadów objadania się i zaburzeń metabolicznych. Zamiast kolejnych wyrzeczeń, postaw na podejście oparte na dowodach naukowych i trwałą zmianę nawyków pod okiem specjalistów. Dowiedz się więcej i przerwij błędne koło efektu jojo.