Czego nie pokaże Ci BMI?

BMI, czyli wskaźnik masy ciała, dostarcza informacji na temat ryzyka wystąpienia chorób związanych z nadwagą i otyłością. Jednakże, jego obliczenia opierają się jedynie na dwóch parametrach: wzroście i masie ciała. Czy to wystarczy do rzetelnej oceny Twojego zdrowia? Niestety, nie. Wyobraźmy sobie osobę, która ma nadmiar tkanki tłuszczowej, ale jednocześnie mało tkanki mięśniowej. W takim przypadku BMI może wskazywać normę, ale ryzyko wielu chorób wciąż jest podwyższone.. Dlatego BMI powinno być traktowane jako narzędzie przesiewowe, a do profesjonalnej i spersonalizowanej pomocy dostępne są skuteczniejsze metody (Wu et al., 2024).

Znacznie dokładniejszą metodą oceny składu ciała jest bioimpedancja. To nieinwazyjna, bezpieczna i bezbolesna technika, która polega na przesyłaniu do ciała prądu przemiennego o niskim natężeniu. Różne tkanki w naszym organizmie (mięśnie, tłuszcz, woda, kości) przewodzą prąd w różnym stopniu, co umożliwia urządzeniu zróżnicowanie tych tkanek (Popiolek-Kalisz & Szczygiel, 2023).

Dzięki pomiarowi bioimpedancji możesz uzyskać znacznie więcej informacji niż tylko to, co pokazuje waga czy BMI, w tym:

• procentowa zawartość tkanki tłuszczowej;
• masa tkanki mięśniowej;
• całkowita zawartość wody w organizmie;
• masa mineralna kości;
• podstawowa przemiana materii;
• tłuszcz wisceralny.

Dlaczego to jest istotne?

Te szczegółowe informacje pozwalają specjaliście dobrać spersonalizowane zalecenia dopasowane do Twoich potrzeb. Co więcej, jeśli pracujesz nad zmianą sylwetki, bioimpedancja umożliwia monitorowanie postępów w sposób, którego tradycyjna waga nie jest w stanie zapewnić. Będziesz dokładnie wiedzieć, ile tkanki tłuszczowej udało Ci się zredukować i czy nie utraciłeś cennych mięśni. To kluczowe, ponieważ często na wadze widzimy tylko liczbę, nie mając pojęcia, co naprawdę dzieje się w naszym ciele.

Jak się przygotować do badania?

Wiarygodność wyników zależy od odpowiedniego przygotowania. Pomiar powinien być przeprowadzany na czczo lub co najmniej 3-4 godziny po posiłku. Należy unikać intensywnego wysiłku fizycznego, pobytu w saunie, a także picia alkoholu, kawy i napojów energetyzujących przez 12 godzin przed badaniem. Przed samym pomiarem warto opróżnić pęcherz moczowy. Dla porównywalności wyników warto wykonywać kolejne pomiary o podobnej porze dnia i w podobnych warunkach (np. nawodnienie, aktywność).

Kiedy warto skorzystać z pomiaru składu masy ciała?

Analiza składu ciała metodą bioimpedancji jest szczególnie przydatna, jeśli:​

• chcesz redukować masę ciała w sposób bezpieczny dla zdrowia,
• jesteś po wielu nieskutecznych dietach i chcesz podejść do procesu świadomie,
• trenujesz i zależy Ci na budowie lub utrzymaniu masy mięśniowej,
• masz nadwagę, otyłość lub inne czynniki ryzyka chorób metabolicznych,
• chcesz profilaktycznie zadbać o zdrowie i lepiej zrozumieć swoje ciało.

BMI nadal może być użytecznym wskaźnikiem przesiewowym, ale jeśli zależy Ci na indywidualnym podejściu i realnej ocenie zdrowia metabolicznego, warto sięgnąć po dokładniejsze narzędzia – takie jak analiza składu ciała metodą bioimpedancji.​

Bibliografia

Popiolek-Kalisz, J., & Szczygiel, K. (2023). Bioelectrical Impedance Analysis and Body Composition in Cardiovascular Diseases. Current Problems in Cardiology, 48(11), 101911. https://doi.org/10.1016/j.cpcardiol.2023.101911

Wu, Y., Li, D., & Vermund, S. H. (2024). Advantages and Limitations of the Body Mass Index (BMI) to Assess Adult Obesity. International Journal of Environmental Research and Public Health, 21(6), 757. https://doi.org/10.3390/ijerph21060757